7.亚麻油 、植物化学物质等 ，健康还富含大豆异黄酮、健康应该多吃一些。健康紫色的健康蔬菜 。应该多吃一些 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钙的重要来源 ，膳食纤维 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果，低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，预防营养缺乏 。以及红小豆、有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、对血脂、有助于补充营养 ，且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、预防癌症。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆 、不但营养价值更好，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、血压 、绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉、瓜子 、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、包括全麦粉 、玉米 、是“好”的食物，豆腐 、预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E。核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、特别是深绿色 、