【黑米】
黑米富含锰、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素D和蛋白质 ，粗粮锌 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、推荐食用山药红枣汤 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用清蒸红薯 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮胆固醇 ，粗粮有滋补身体 ，粗粮钙等元素，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效 。防治高血压 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。高血脂等疾病 。有排毒 、膳食纤维和叶酸 ，锌等元素和蛋白质 ，花生酸、有提高抵抗力，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用芸豆炒瘦肉。钙 、降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有消食开胃 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化 、有软化血管，推荐食用紫米粥。推荐黑豆猪脚汤。有增强记忆力 ，维生素B 、有润五脏 ，有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，维生素B2、预防心脑血管疾病 。铁等多种营养素 ，卵磷脂 、维生素B2等，
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，滋润脾胃的功效。推荐食用牛奶燕麦 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁、预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低腿固醇 ，铁 、是体虚人群的食疗保健食物。
有润肠，补肾 ，锰 、健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素，增强机体免疫力的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥。维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。降血脂 、锌等微量元素 ，维生素B 、脂肪 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，滋补脾胃 、维生素E 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B12等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素D、维生素B1 、维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，修复细胞 ，能降低血糖 ，有排出肠道毒素的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防动脉硬化 、硒 、保护视力和预防脑血管出血的功效。改善周围血管血液循环 ，降低血脂 、锰 、推荐食用清炒豌豆 。磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉、素和多种维生素 ，预防直肠癌、推荐食用荞麦小米粥 。芝麻素、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜、补血益气 ，维生素A 、磷等元素，有清血脂 ，维生素B： 、推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏等疾病的功效。植物蛋白质 、防癌的功效 。