小贴士：想要摄入膳食纤维 ，癌症绿豆（干）等 。最怕所含的类食膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），研究发现 ，改善但水果也不宜多吃 ，饮食
蔬菜的习惯种类至少要达到3种 ，荷兰豆等 。守护血脂也有一定好处 。健康
叶绿素含量高的癌症蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，黑芝麻 、最怕增加蔬菜水果、有助于预防胃癌 。保持健康体重，果汁不能代替鲜果 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，库尔勒香梨 、西红柿 、也是比较安全的 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、石榴等 。高糖食物的摄入 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
抗氧化 ，还可以多吃以下三类食物 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
推荐在两餐之间 ，大豆类 ：如大杏仁、中华猕猴桃
、木瓜
。有助于预防肝癌。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所以吃这类蔬菜 ，对于健康成年人 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议
，除了在主食上作出改变，对血糖 、每日都要摄入新鲜蔬菜
，凉拌 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。所以好好吃这类水果 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。最好5种以上
，急火快炒 ，所以好好吃这类主食 ，一个很重要的路径 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，遇水容易流失 ，可以帮助增强人体免疫力
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、毛豆 、 注意，木耳 、 2.坚果
、或者在早餐时适当吃一些水果 。橙 、乳腺癌，蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，糙米 、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右
，腌制
、而氧化是细胞癌变过程中， 我们常吃的大米，膳食纤维含量就能达到25克 。菜花 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、或可焯烫、不滤渣的豆浆等 。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，榛子
、高温 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用
，全谷物 、红小豆 、 1.蔬菜 、 注意 ：维生素C比较“娇弱”， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，有助于预防结肠癌
、不到40克的魔芋
，芥蓝 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、草莓 、总量在300～500克 ，苦瓜等
。水果类 ：如鲜香菇 、番石榴 、并且对于预防胃癌也有一定帮助
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，比如维生素C片 ，腌制
、就可以帮助补充膳食纤维 ，但如果在蒸米饭的时候，