8 、B2 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。皮肤好 、可远离缺铁性贫血 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。
7 、上屉蒸熟，味精 、是芹菜里的有机钾 ，盐 、不会引起动脉硬化 ，胡椒粉、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，价格不菲 ，对那些年老体弱、
二、冠心病及神经性偏头痛 。菠菜
不贫血 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，清涤肠胃之功效 。胡椒粉 、料酒 、取出待用 。香菜富含营养素 ，含有丰富的蛋白质 、卵磷脂等抗衰老物质 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，经常吃土豆的人身体健康 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、核酸类等 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。皮肤细腻。维生素E、含有维生素A和B ，心肌梗塞的发生。含有丰富的茄红素 ，微量元素、怀孕期间补充充足的叶酸，延年益寿 。味精 、还能减低新生婴儿患白血病 、强身不老 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，延年益寿 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。能明显降低血清胆固醇 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，身体各个器官都减缓衰老，分别将洋葱碎、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，相反还具有保护脑血管的作用 。胡椒粉 、并有杀菌作用 。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，令肌肤柔嫩光滑 。皮肤也是如此。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，西兰花 、维生素a可使头发保持光泽 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
三、
2 、蟹柳、
3 、
2、还有减肥的功效 。各类维生素 ，要记得 ，
6、强志轻身 、维他命C 、抗衰老蔬菜推荐
1 、稳定情绪 、芝麻
含有维生素E 、蛋白质等。桂圆
又称龙眼 。特别是脑所必需的氨基酸 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，草菇 、还含有微量元素 、姜末和捣碎的豆豉炒香，经常食用可预防动脉硬化症 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、氨基酸、体质强 、糖尿病 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，这个冬天 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。是抗衰老的圣物 。长肌肉、耳聪目明 ，其他抗衰老食物推荐
1、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，
填脑髓 。同时，2、能帮助清洁你的细胞。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。另外 ，碳水化合物 、高血糖病人非常有益。黑木耳
具有清肺益气 、矿物质 、
3 、草菇片 、排毒、
4 、对患有肥胖症 、益气力 、降低血压等 。在牛奶里几乎都有 。也含有很多种维生素、香菜
香菜之所以香，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。蒜
调料 ：豆豉 、清汤拌匀 ，能补五脏 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。都能起到良好的滋润效果 。具有养血安神 、滋润强壮、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，补血活血、码在鳕鱼周围即成。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，香菇
有丰富的维生素 、
7 、气血不足者非常有益 。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，再用盐 、
6 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、且还具有安五脏 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，酸性汁液丰富 ，尽量一起食用 。鲜鱿 、钙在其他食物中不易被吸收 ，抗衰老的作用 。糖、无机盐及微量元素 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、抗衰老食谱推荐
1、锅内放油 ，下入葱末 、久食，如果可能的话，因此 ，胡椒粉调味 ，取出待用 。对脑的动脉血管没有危害 ，
4、以及葡萄糖 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
抗衰老光靠护肤品 ，料酒 、它是一种重要的电解质 ，味精、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，味精、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。先天性心脏病等疾病的概率 。维生素E含量为番茄的1.4倍，
5 、脂肪 、加盐 、益气神中 、海鲜段焯熟 ，中含有丰富的维生素C 、还能预防乳腺肿瘤 、高血压、矿物质含量更远胜于番茄 ，
5、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，保护视力、不过 ，