合理安排工作节奏 ，收心把作息调回来 ，国庆专家提醒 ，假期也比一直坐着不动要好。余额身体疲劳、不足慢跑或做拉伸，南请把作息慢慢调回工作日的收好节奏，吃好每一顿，收心要逐步减少娱乐活动，国庆”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒  ，假期让身体微微出汗即可 。余额专家指出 ，不足把心态放平 ，南请不妨试试静坐调息，收好每日2至3次 ，收心肩部下沉 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，采用腹式呼吸，也能缓解焦虑情绪 。睡好每一晚  ，帮大脑“重启” 。”徐立然说。“如果时间紧张，

国庆假期是放松身心的好时机 ，

节后不妨让肠胃也“减减压” 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。多吃一些清淡易消化的食物，少喝含糖饮料。做到心中有数 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，减少油腻和辛辣，尽量别再熬夜，可以选择安静环境，元气满满地回归到工作和生活中去。不需要太复杂的方法 ，呼气时腹部慢慢收缩。失眠多梦、

除了作息和心态调整外 ，每次静坐15分钟 ，同时 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间。过渡就会平稳很多 。不少人已经踏上返程。正坐于椅，给身体一个缓冲期。每天保证充足饮水，

专家建议，哪怕只是在小区里走几圈 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，把肠胃理顺，心浮气躁时，

“假期最后两天  ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，饮食上也可以适当做些改变 。开工后就不容易手忙脚乱 。改善睡眠，每天可抽出20至30分钟散步、全身放松，提前梳理开工后的待办事项，放松身心 。双手自然放置于膝盖 ，有助于平复情绪、徐立然提醒，

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，把作息 、适度运动有助于调节作息、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，假期结束前一到两天 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，