生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速你会明显感到心跳放缓，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速像叹气一样 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。连续做两到三次 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时  ，在会议室 、彻底地把气呼出去， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白，和冥想不同，同时，用鼻子吸两下，先闭上嘴，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。而是骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中 ，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报 。等身体平静下来，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，重复几轮 ，再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，