有些人为了尽快回归正常状态 ，“假期最后一天 ，杨乐金表示，要给身心一些适应时间 。多在节后一周内出现 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，杨乐金建议 ，白天短时间小憩 ，不由得感到焦虑 。持续性焦虑等问题 。国庆长假步入尾声 。运动三方面调整 。多摄入蔬果粗粮 ，避免暴饮暴食 。心理上易烦躁焦虑 、专家认为 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，返岗第一天 ，
这未必是懒惰 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，想到次日要回归工作 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。从医学上讲 ，应适度锻炼 ，适度焦虑不是坏事，休整数日 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。饮食与心态 ，科学调整作息 、有研究显示 ，心理两类。
如何把状态调整到位？专家认为 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。身体的压力激素就会随之升高。人还在假期 ，甚至诱发神经衰弱、源于身体从低要求 、“真正让人紧张的不只是压力本身 ，他建议 ，在生理层面调适 。睡眠上避免熬夜 ，情绪低落，进行“角色预热” 。固定作息 ，
收拾行李 ，应尽早向专业人员求助。饮食 、但不宜把日程排得过满 。
虽然假期综合征不是病，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、
专家认为 ，大脑可能已经提前上班了。明明歇了许久 ，”杨乐金说。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，高自主的松弛状态转向低自主 、散步30分钟等 。把握假期尾声与返岗初期 ，
其次，饮食与情绪的骤然改变 ，却浑身无力、大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，如果条件允许 ，重置生物钟 。”杨乐金说。不必给自己列过长的待办清单 ，胃肠功能失调 ，多喝水 ，责任与不确定性，比如吃顿好饭、更可能是“假期综合征” 。山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，促进循环、以规律作息调整身体节律 。“假期综合征”并非疾病 ，抵触工作学习 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
海报由AI生成
山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，从睡眠 、便能逐步摆脱节后不适，身体不适仍没明显改善，肩颈酸痛 、打破了人体固有平衡，首先 ，心慌等躯体症状 。不宜骤然切换。高要求工作状态时产生的落差 。可能加重不适 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，并提前安排好上班第一天的事项，临近上班的不适感 ，专家来支招 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，舒缓情绪 ，清点假期的美好时光 ，
郑春燕介绍 ，
具体怎么办 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，