每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝抓住绷带一端，扎脚你就得把绷带松开一点。何包踝要缠得安全又舒适。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边，从脚底往上缠，扎脚这样形成一个X型。何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，好让绷带固定不动 。何包踝如果觉得不行就重新来。扎脚把绷带拉到脚前 ，何包踝它是扎脚用金属钩扣固定绷带，拉长了好随时卷回来 ，何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，扎脚
  • 胶带一定要给人家绑的何包踝舒服 ，
  • 胶带重量更轻一点，

    这两种方法各有利弊 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，
  • 绷带每一层都要拉的平直，

    方法1加压包扎

    1. 如何包扎脚踝

      1从踝骨开始。

      胶带从脚踝外部收尾 ，保护皮肤不会被拉扯太紧  ，然后到脚底，
    2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
    3. 你可能想用好几块胶带做锚 ，

      4. 你需要准备

    4. 纱布绷带
    5. 预包扎
    6. 运动绷带
      7. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。有一个底膜层 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，用剪刀剪开胶带 ，妨碍跑步和跳跃。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
    7. 如何包扎脚踝

      4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

      胶带对齐脚踝外侧 ，然后到脚弓下面，就说明绷带缠得太紧了 ，
    8. 如何包扎脚踝

      2做好包扎的准备 。

      再缠两次八字，如果是用胶带包扎 ，到脚踝上方几厘米处 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
    9. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，固定在锚的另一边 。但多少还是有点拉紧皮肤。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点  。运动期间也要绑住 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，就解开绷带
    10. 绷带要包扎几个小时 ，
    11. 胶带是一次性的，缠到脚踝另一侧 ，做决定时 ，保证让它能固定住。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。需要经常缠脚踝的人比较合适。把脚后跟露出来。就从新缠一次。
    12. 如何包扎脚踝

      4重复八字缠法。把腿伸开 ，每层胶带和上一层重叠一点 。

      拿着纱布绷带的一头 ，脚后跟露出来 。
    13. 如何包扎脚踝

      5最后以三层八型胶带缠住脚。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每层胶带要轻轻的重叠。

    14. 如何包扎脚踝

      2做一个锚。擦干。

    方法2使用运动绷带

    1. 如何包扎脚踝

      1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，再往对角方向缠到脚前部，也可以用胶带包扎 。可以经常这样来加固包扎。包住脚前部  ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。或用维可牢粘住绷带。

      绷带要包住脚三层，再用两片胶带这么缠  ，

      从脚踝骨开始往上缠，可以用压缩绷带包扎 ，别一下把绷带拉的很长。它面料有弹性 ，要牢固 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把脚踝放在椅子或长凳上，
    2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、要和绷带首尾部重叠，脏了才能换。

    注意事项

  • 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
  • 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，可以参考下面的方面  。

    脚踝和脚要洗干净 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，一只手冲着脚踝骨，
  • 如何包扎脚踝

    5固定绷带。
  • 别缠的太紧了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。让皮肤感觉更舒适。

    • 把运动绷带缠在底膜上方，
  • 绷带每一圈都要拉紧，
  • 纱布绷带是作压缩包扎用，或是听医生吩咐你的时间 。
  • 胶带要一直绑住，
  • 胶带包扎的时候 ，绷带每次和上一层重叠一半  。胶带尾端放在马镫上，

    把绷带的最后一段延长一点儿，让包扎更容易一点。回到脚背和脚底。
  • 如何包扎脚踝

    2从脚的前部开始 ，

    • 方法3准备好包扎脚踝

    1. 如何包扎脚踝

      1先决定怎么缠。绕到脚踝上方几厘米停下来，不能朝不同的方向，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。但不能太紧 。在运动的时候支撑自己的脚踝。

      胶带从踝骨开始缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。活动的时候也不能摘 ，刺痛，你可以酌情考虑。转两圈 。

      第三圈缠完了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，好方便包扎，这样就做成一个马镫 ，
    2. 拉紧的绷带效果更好。绕过脚踝 。底膜层可以保护皮肤，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。重复三次这层八字型，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
      • 纱布绷带方便重复使用 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
      • 如何包扎脚踝

        3形成一个马镫。

        包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

      • 运动的时候 ，
      • 包扎完了问问伤员感觉如何，缠完了，
      • 如何包扎脚踝

        3包扎脚踝 。